Como viver no aqui e agora e interromper as preocupações

A vida se manifesta no presente, mas frequentemente deixamos que o aqui e agora nos escape, permitindo que o tempo corra inalcançável, desperdiçando os preciosos segundos de nossas vidas, preocupando-nos com o futuro e remoendo eventos passados.

Quando estamos no trabalho, sonhamos em estar de férias; quando estamos de férias, nos preocupamos com o trabalho que deixamos incompleto. Nunca estamos satisfeitos 🙂

Muitas pessoas se repetem uma espécie de mantra que se assemelha a isto: “um dia, quando isso, aquilo ou aquilo outro acontecer, estarei bem, serei feliz e em paz”

Sim, sim.. espera e verás 🙂

Os hindus chamam essa disfunção de maya, o véu da ilusão.

“De fato, vocês não o pegam, nem o retêm ou fazem parar a coisa mais rápida de todas, mas deixam que se vá como algo supérfluo e que se possa recuperar”

Definição de “Aqui e agora”

O conceito do “aqui e agora” deriva da expressão latina “Hic et nunc”; um lema que retoma o princípio do carpe diem de Horácio. De fato, viver no aqui e agora significa viver no momento presente, não aprisionado no passado e no futuro.

“Tudo o que realmente precisamos fazer é aceitar plenamente este momento. Então estamos confortáveis no aqui e agora e conosco mesmos.” Tolle

Viver no momento é também a mesma abordagem da mindfulness, que consiste em permanecer em um estado de presença ativa e não julgadora.

Se não agora, onde? 4 posições mentais

Onde estamos com a mente quando não estamos focados no momento presente?

Embora todos mencionem apenas duas, há na realidade 4 dissociações mentais possíveis que desviam a atenção do agora. (haveria também uma quinta, mas não é necessário abordá-la para fins deste post.)

Aqui-e-agora

Passado.

Nesta posição mental, sua atenção é direcionada para eventos passados que são recriados em sua mente. É a dimensão mental associada aos remorsos, aos arrependimentos e à nostalgia.

Futuro.

Nesta posição, imaginam-se eventos futuros. Se os pensamentos sobre o futuro são de natureza negativa, surgem ansiedades e preocupações; se são de natureza positiva, evocam esperança e confiança.

É neste espaço, sempre no horizonte, que a grande maioria das pessoas coloca a felicidade.

Em outro lugar.

Imagine estar trabalhando no escritório e observar pela janela um belo sol com a temperatura ideal para se deitar sob o guarda-sol. Você imagina como seria bom naquele momento estar na praia com seus amigos em vez de ficar preso ao PC diante de uma planilha do Excel.

Esta é a posição mental em outro lugar 🙂 Os pensamentos que pertencem a esta categoria te localizam em outro lugar realizando outra atividade. E talvez com outras pessoas 🙂

Na mente das outras pessoas.

Exemplo: Esta manhã, durante a pausa, pareceu-me que Júlio estava um pouco frio quando me cumprimentou. Terá encontrado inapropriado aquilo que eu disse na reunião, e talvez esteja chateado comigo. Ou talvez me ache antipático porque…

Neste tipo de pensamento, você está realizando uma simulação mental do que (segundo você 🙂 ) acontece na mente das outras pessoas. Quem se preocupa excessivamente com o julgamento alheio passa muito tempo nesta posição mental.

A propósito, vale lembrar que, apesar de você poder ter a percepção de conhecer o pensamento dos outros, o que na realidade está fazendo é apenas uma projeção da SUA mente.

A menos que você seja Charles dos X-MEN, você não pode saber com certeza o que outra pessoa está pensando. Se, por outro lado, você for Charles, me contate em privado que tenho algumas perguntas para fazer 🙂

Estamos tão acostumados a passar nosso dia em uma dessas 4 dimensões de pensamento que negligenciamos a mais importante e autêntica, aquela que se encontra no centro da nossa existência, o momento presente.

Mas então, tanto faz bater a cabeça e não pensar mais nisso!

De jeito nenhum, 🙂 A mente é uma ferramenta de valor inestimável; de fato, é graças à nossa capacidade de raciocínio e análise que a sociedade pôde progredir até o nível atual. O ponto é que, como qualquer ferramenta, após ser utilizada no momento da necessidade, deve ser guardada.

Aqui surge o problema. A maioria das pessoas, na verdade, é incapaz de interromper o pensamento, ao ponto que a situação é invertida e não somos mais nós que usamos a mente, mas é ela que nos usa.

Por que é importante entrar no “Aqui e agora”? 7 motivos válidos.

Há tantas boas razões que nem sei por onde começar 🙂 Vamos ver algumas em ordem aleatória.

Motivo n. 1) Não existem problemas; apenas situações

No estado de presença, não existem problemas, pois a definição de um problema é um conceito abstrato da mente, um simples pensamento.

Na maioria das vezes, rotular uma determinada situação como problema tem repercussões negativas na atitude e só limita nossas possibilidades de ação.

Pessoalmente, tento ver o que minha mente rotularia como problema como uma simples situação que pode requerer uma ou mais ações para ser melhorada.

Meu objetivo é então identificar e praticar essa ação. Se agir fosse impossível, pois seria inútil lutar e resistir a uma situação que não se pode mudar, então só restaria praticar a aceitação :).

Motivo n. 2) O desempenho melhora e você é mais eficiente

Se uma determinada situação requer uma ação, esta tende a emergir com maior eficácia do estado de presença em comparação a quando você está “perdido nos seus pensamentos”.

Não é por acaso que somos biologicamente predispostos a entrar automaticamente em um estado de vigilância e presença mental em situações de emergência e perigo, nas quais é mais importante agir de forma rápida.

Por esse motivo , em muitas atividades, como arte, atuação, esportes, o desempenho ótimo é alcançado justamente quando nos desvinculamos da mente pensante e entramos no chamado estado de fluxo.

Motivo n. 3) Porque é o único momento disponível, o único em que podemos ser felizes

O passado e o futuro são ilusões, não existem de fato e vivem apenas na sua mente. Nada jamais aconteceu que não estivesse no momento presente, pois é o espaço em que sua vida acontece. Todos os eventos que você viveu ocorreram no momento presente e assim também aqueles que acontecerão só podem ocorrer no agora.

Logo, a única maneira de ser feliz é ser feliz AGORA 🙂

Motivo n. 4) Porque a grande parte dos pensamentos são “lixo”

O 90% dos pensamentos que temos durante um dia são os mesmos do dia anterior. E do dia antes daquele. Reciclamos infinitamente os mesmos padrões de pensamento a ponto de eles se tornarem material inerte do qual dificilmente pode emergir algo novo. Não só isso. Devido a uma certa predisposição da mente de ir pescar no negativo, muitos desses pensamentos são de natureza “negativa”.

Motivo n. 5) A realidade é mais rica e vibrante do que suas fantasias mentais

Ao traduzir em pensamento o que observa, a realidade é empobrecida e distorcida por filtros inconscientes. As experiências ilusórias e artificiais criadas na mente nunca poderão igualar a plenitude e riqueza do mundo real que o rodeia.

Motivo n. 6) Torna você mais saudável

Não apenas viver no presente tem um forte impacto no seu bem-estar emocional, mas também pode ter um efeito sobre sua saúde física.

Praticar uma presença não julgadora tem inúmeros benefícios. Reduz o estresse, fortalece o sistema imunológico, reduz a dor crônica, baixa a pressão arterial e ajuda pacientes a enfrentar doenças graves. Pessoas conscientes são mais felizes e têm uma autoestima mais saudável.

Motivo n. 7) Melhora as relações

Pessoas conscientes podem receber feedback negativo sem se sentir ameaçadas, discutem menos com seu parceiro e são mais compreensivas e menos defensivas. Como resultado, casais conscientes têm relações mais satisfatórias.

O início da liberdade é a realização de que você não é “aquele que pensa”. O momento em que você começa a observar quem pensa, um nível de consciência mais alto é ativado. Tolle

Como entrar no “Aqui e agora” e viver o momento presente

A porta de acesso ao aqui e agora consiste em praticar a consciência.

Para testar o grau de presença de seus alunos, alguns mestres Zen se aproximam sorrateiramente de seus alunos por trás e os atingem de repente com um bastão. Se o aluno está totalmente presente e vigilante, ele se move a tempo, mas se for atingido significa que está imerso em pensamentos e inconsciente. Ahi ahi 🙂

Nos tempos em que pratiquei essa atividade massivamente, experimentei muitos “portais” ou canais de acesso para entrar no estado do Aqui e agora. Aqui estão alguns para praticar ao longo do dia que achei particularmente eficazes.

Focar na sensação de “vitalidade” do corpo ou na respiração.
Direcionar sua atenção para as experiências sensoriais do momento: sons, odores, sensações, etc.
Focar no silêncio ou no espaço.
Interromper o pensamento.
Um sinal que indica a “abertura” de um portal é o aumento da calma interna.

Técnica do gato e do rato

Além dos portais mencionados acima, proponho outro exercício muito útil para parar o pensamento e praticar a presença.

No “Poder do Agora”, Tolle propõe a metáfora do gato diante da toca do rato. Por ser particularmente eficaz, essa metáfora foi também adotada por outros autores.

Imagine um gato sentado em frente à toca do rato. O gato observa atentamente a toca à espera de que o rato saia.

O rato provavelmente não sairá porque sente que o gato está observando a toca, mas assim que o gato baixar a guarda e virar a cabeça, o rato sairá correndo.

Agora feche os olhos e imagine ser esse gato em frente à toca do rato. Seus pensamentos são os ratos. E enquanto você espera que o próximo pensamento chegue, pergunte-se: qual será meu próximo pensamento? Que pensamento sairá da toca do rato? Depois de se fazer a pergunta, permaneça em um estado atento e vigilante.

Ao fazer o exercício, você notará um espaço entre a pergunta e o que segue. Foque sua atenção nesse espaço e continue o exercício por cerca de 3 minutos. Esse espaço entre os pensamentos é a consciência pura que está por trás do incessante ruminar da mente. Sua verdadeira essência, livre do ego e dos condicionamentos negativos.

Esse espaço pode representar uma das coisas mais agradáveis em que se demorar nesta vida 🙂

Lembre-se de praticar a presença!

A prática de entrar no aqui e agora, do ponto de vista técnico, é relativamente simples. A principal dificuldade, que apenas 1% das pessoas motivadas consegue superar, é aplicar os princípios com o empenho e a consistência necessários para começar a experimentar os benefícios concretos.

O obstáculo número 1 a essa prática é esquecer de aplicar a presença não julgadora durante o dia. No entanto, encontrei a solução para superá-lo 🙂 O truque é usar um timer cíclico em intervalos regulares.

Naquela época, comprei um relógio da Casio apenas porque tinha essa função. A única desvantagem era responder a todas as pessoas que perguntavam o que eram todos aqueles beeps 🙂

Agora, tanto para iOS quanto para Android, existem várias apps que permitem configurar timers cíclicos no intervalo desejado e definir como aviso um som escolhido por você ou a vibração.

Eu recomendo que você comece com um intervalo de 15 minutos e depois, se você quiser levar a sério 🙂, torne-o cada vez mais curto. Eu comecei imediatamente com 5 minutos, mas depois de algum tempo, a tendência de ignorar o timer se tornava realmente forte 🙂

Para concluir.

Um dos hábitos mais prejudiciais é o incessante “ruminar” mental, muitas vezes de natureza negativa, que acompanha grande parte do nosso dia.

Isso nos faz perder a beleza da vida que flui enquanto estamos ocupados nos preocupando com algo que não aconteceu e provavelmente nunca acontecerá, ou nos arrependendo do que fizemos ou deixamos de fazer no passado.

Focar no momento presente significa não apenas viver em um estado livre de estresse e preocupações, mas também “honrar” a única janela de tempo em que sua vida acontece para saboreá-la e desfrutá-la da forma mais completa, vibrante e livre.